Ką daryti su širdies permušimais?

Širdies permušimai, dar vadinami ekstrapomis ar aritmijomis, yra dažnai pasitaikantis reiškinys, kai širdis plaka nereguliariai arba jaučiamas papildomas dūžis, kuris gali būti juntamas krūtinėje. Šis simptomas gali sukelti nerimą, tačiau daugeliu atvejų jis nėra rimtos sveikatos būklės požymis. Tačiau, jei dažnai juntate širdies permušimus, svarbu žinoti, ką daryti ir kaip reaguoti.

Kas sukelia širdies permušimus?

Širdies permušimai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jų gali sukelti tiek fiziniai, tiek psichologiniai faktoriai.

Fiziniai faktoriai

Stresas ir nerimas – Dauguma žmonių patiria širdies permušimus dėl streso ar nerimo. Šiuo atveju, širdies ritmas gali pagreitėti arba tapti nereguliariu.

Kofeinas ir alkoholis – Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti širdies permušimus. Alkoholio vartojimas, ypač dideliais kiekiais, taip pat gali būti priežastis.

Fizinė veikla – Intensyvus fizinis aktyvumas, ypač jei nesate tam pasirengęs, gali sukelti širdies permušimus.

Medicininės būklės – Kai kurios lėtinės ligos, pvz., hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis) ar skydliaukės sutrikimai, gali prisidėti prie širdies ritmo sutrikimų.

Psįchologiniai faktoriai

Pyscho-emocinė būklė – Stresas, depresija ir kiti emociniai sutrikimai taip pat gali turėti įtakos širdies veiklai.

Baimerinis sindromas – Žmonės, patiriantys baimes ar paniką, gali jukti širdies permušimus kaip fizinį simptomą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors daugeliu atvejų širdies permušimai nėra pavojingi, yra tam tikrų situacijų, kai būtina kreiptis į gydytoją.

Simptomai, kuriuos reikia stebėti

Ilgalaikiai permušimai – Jei širdies permušimai trunka ilgiau nei kelias minutes arba kartojasi labai dažnai.

Pasunkėjęs kvėpavimas – Jei jaučiate dusulį kartu su širdies permušimais.

Krūtinės skausmas – Bet koks krūtinės skausmas, kuris lydi permušimus, turi būti rimtai vertinamas.

Galvos svaigimas ar sąmonės prarijimas – Jei jaučiate galvos svaigimą arba prarandate sąmonę, tai gali būti rimtas signalas.

Kaip sumažinti širdies permušimus?

Yra keletas būdų, kaip sumažinti arba kontroliuoti širdies permušimus.

Mitybos pokyčiai

Sumažinkite kofeino vartojimą – Peržiūrėkite savo kasdieninę mitybą ir sumažinkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir energetiniai gėrimai, vartojimą.

Venkite alkoholio – Ribokite alkoholio vartojimą, ypač jei pastebite, kad tai sukelia permušimus.

Valgykite sveikai – Įtraukite į savo mitybą daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir sveikųjų riebalų.

Streso valdymas

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas – Jogos, meditacijos ar kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

Fizinis aktyvumas – Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas gali padėti stabilizuoti širdies ritmą ir sumažinti permušimų dažnumą.

Medicininė pagalba

Konsultuokite su specialistu – Jei permušimai yra nuolatiniai ar ryškūs, gydytojas gali rekomenduoti papildomus tyrimus, tokius kaip EKG (elektrokardiograma) arba Holterio monitoravimas, kad stebėtų jūsų širdies ritmą per 24 valandas.

Vaistai – Priklausomai nuo situacijos, gydytojas gali skirti medikamentus, kurie padės kontroliuoti širdies ritmą.

Kaip palaikyti sveiką širdies sveikatą?

Širdies sveikatos stiprinimas padeda sumažinti širdies permušimų riziką.

Gyvensenos pokyčiai

Subalansuota mityba – Pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų subalansuota, gausi vitaminų ir mineralų.

Fizinis aktyvumas – Įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienybę, nes tai padeda užtikrinti gerą kraujotaką ir gali sumažinti širdies sveikatos problemas.

Reguliarus sveikatos patikrinimas

Reguliarūs medicininiai patikrinimai – Nepriklausomai nuo amžiaus, reguliariai lankykitės pas gydytoją, kad patikrintumėte savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Supratimas, kodėl ir kada atsiranda širdies permušimai, gali padėti valdyti šią būklę. Visada atkreipkite dėmesį į savo kūną ir, jei kyla abejonių, kreipkitės į gydytoją dėl patarimo ir profesionalių rekomendacijų.