Cholesterolis ir širdis: kaip sumažinti riziką?

Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, kuri atlieka svarbias funkcijas organizme, tačiau jos perteklius gali sukelti sunkių širdies ir kraujagyslių ligų. Širdies sveikata yra viena iš svarbiausių žmogaus organizmo funkcijų, todėl labai svarbu išlaikyti normalų cholesterolio lygį. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra cholesterolis, kokie veiksniai veikia jo lygį ir kaip sumažinti širdies ligų riziką.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra lipoproteinų kompleksas, kuris dalyvauja įvairiuose biologiniuose procesuose. Jis yra būtinas ląstelių membranoms, hormonų gamybai ir vitamino D sintezei. Cholesterolis yra dviejų rūšių:

1. Mažo tankio lipoproteinas (MTL)

MTL dažnai vadinamas „blogu” cholesteroliu, nes jo perteklius organizme gali prisidėti prie aterosklerozės – proceso, kurio metu cholesterolio plokštelės kaupiasi kraujagyslėse, siaurindamos jų lumeną ir didindamos širdies smūgio ar insulto riziką.

2. Didelio tankio lipoproteinas (DTL)

DTL, kita vertus, yra žinomas kaip „geras” cholesterolis, kadangi jis padeda šalinti MTL iš kraujotakos. Aukštesnis DTL lygis yra susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika.

Kodėl cholesterolis yra svarbus širdies sveikatai?

Cholesterolis tiesiogiai veikia kraujagyslių būklę ir širdies sveikatą. Kai MTL lygis yra per didelis, jis gali virsti aterosklerozinėmis plokštelėmis, kurios sulaiko kraujo tėkmę ir sukelia uždegiminius procesus. Šis procesas gali sukelti širdies ligas, tokias kaip:

1. Širdies išemija

Tai yra būklė, kai širdis negauna pakankamai deguonies, nes kraujagyslės yra užsikimšusios.

2. Širdies priepuolis

Jei aterosklerozinės plokštelės plyšta, gali susidaryti kraujo krešuliai, kurie visiškai užkemša kraujagyslę ir sukelia širdies priepuolį.

3. Insultas

Toks pats procesas gali įvykti smegenų kraujagyslėse, sukuriant insultą.

Veiksniai, kurie veikia cholesterolio lygį

Cholesterolio lygis kraujyje gali būti paveiktas įvairių veiksnių, įskaitant:

1. Mityba

Riebus maistas, turintis daug sočiųjų ir transriebalų, gali padidinti MTL lygį. Rekomenduojama riboti raudonos mėsos, riebių pieno produktų ir perdirbtų maisto produktų vartojimą.

2. Fizinė veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti DTL lygį ir sumažinti MTL lygį. Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę.

3. Kūno svoris

Padidėjęs kūno svoris yra susijęs su aukštu MTL lygiu. Svorio metimas, net ir 5-10% kūno svorio, gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio lygiui.

4. Genetika

Kai kurie žmonės gali būti genetiškai linkę turėti aukštą cholesterolio lygį, nepaisant sveikos gyvensenos. Tokiu atveju gali prireikti medikamentinio gydymo.

Patarimai, kaip sumažinti cholesterolio lygį ir širdies ligų riziką

Tam, kad sumažinti cholesterolio lygį ir riziką širdies ligoms, svarbu laikytis sveikos gyvensenos.

1. Valgykite sveikai

1. Venkite sočiųjų riebalų: Rinkitės liesą mėsą, žuvį ir neriebius pieno produktus.
2. Įtraukite daug daržovių ir vaisių: Jie yra turtingi skaidulomis, kurios padeda sumažinti cholesterolio lygį.
3. Aukšto skaidulų maisto produktai: Vartokite pilno grūdo produktus, ankštines kultūras ir riešutus.
4. Omega-3 riebalų rūgštys: Įtraukite lašišą, sardines, chia sėklas ar linų sėklas, kurios padeda gerinti širdies sveikatą.

2. Būkite aktyvūs

Reguliarūs fiziniai pratimai ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir gerina cholesterolio lygį bei stiprina širdį. Pasirinkite veiklas, kurios jums patinka – tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas ar dviračių sportas.

3. Kontroliuokite stresą

Lėtinis stresas gali turėti neigiamą poveikį širdies sveikatai, todėl verta išmokti streso valdymo technikų, tokių kaip joga ar meditacija.

4. Reguliariai tikrinkite cholesterolio lygį

Kraujotakos sistemai būtina stebėti cholesterolio lygį, kad būtų galima laiku reaguoti, jeigu jis padidėja.

5. Rūpinkitės savo svoriu

Svorio metimas ar svorio palaikymas gali gerokai pagerinti cholesterolio lygį ir sumažinti širdies ligų riziką.

Apibendrinant, cholesterolio kontrolė ir širdies sveika gyvensena yra esminiai veiksniai norint išvengti širdies ligų. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, kiek judate ir kaip sprendžiate stresą savo kasdieniame gyvenime. Rūpindamiesi savo sveikata, galite sumažinti riziką ir gyventi ilgiau bei sveikiau.